Menganalisis Rangkaian Gerakan Senam Lantai dan Irama

Baiklah selamat datang di website Artikel Pandai, pada kesempatan ini kita akan mengulas materi pelajaran penjas mengenai " Rangkaian Gerak Senam". Yap senam merupakan salah satu cabang olahraga yang ferforma gerakannya membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan keserasian antar gerakan fisik yang teratur. Mari kita bahas selengkapnya di bawah ini.

Menganalisis Rangkaian Gerakan Senam

Senam bukanlah olahraga yang asing bagi masyarakat Indonesia, bahkan mulai dari taman kanak-kanak sampai sekolah menengah atas dan instansi-instansi tertentu mengadakan senam bersama satu minggu sekali. Senam adalah gerakan ringan yang dapat mem bantu menjaga kesehatan tubuh.



 

A. Senam Lantai

Senam lantai merupakan senam yang dilakukan di lantai . Latihan senam lantai ini telah kamu pelajari sejak sekolah dasar. Namun, tingkat kompleksitas gerakan lebih tinggi. Gerakan senam lantai lebih menitikberatkan pada faktor kekuatan dan kelentukan. Akan tetapi, bukan berarti komponen lain dari kebugaran jasmani tiddak terlibat di dalamnya.
Secara hierarki, senam lantai ini harus dilakukan secara teratur. Jika latihan tidak dilaksanakan dengan teratur akan memengaruhi otot dan sendi yang telah dilatih . Hal tersebut dikarenakan aktivitas senam lantai memiliki masa emas dimana seseorang dapat berprestasi tinggi.

1. Pembelajaran Keterampilan Gerak Hanstand

 

• Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.


• Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedangkan tungkai belakang lurus.


• Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.


• Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.


• Jaga keseimbangan.

2. Pembelajaran Keterampilan Gerak Meroda

• Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan. Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda.
  apabila sudah merasabaik, dapat ditingkatkan menjadi beberapa kali gerakan berikut.


• Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V), dan pandangan ke depan.


• Jatuhkan badan ke samping kiri, letakan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakan telapak tangan disamping tangan kiri.


• Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolakan pada lantai sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.


• Letakan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakan kaki kiri disamping kaki kanan.
  Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

3. Pembelajaran Keterampilan Gerak Lompat Kangkakang

• Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang membungkuk


• Lakukan lompatan ke arah peti atau teman yang membungkuk menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman.


• Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang membungkuk buka kedua kaki selebar mungkin ke samping.


• Turun kembali ke posisi awal melompat.


• Lakukan berulang-ulang

4. Pembelajaran Keterampilan Gerak Lompat Jongkok

• Berdiri tegak menghadap peti lompat.


• Lakukan lompatan ke arah peti lompat menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki diatas boks bersamaan kedua tangan lurus.


• Turun kembali ke posisi awal melompat.


• Lakukan berulang-ulang.

5. Pembelajaran Keterampilan Gerak Guling ke Depan

• Berdiri tegak menghadap matras


• Lakukan guling ke depan di atas matras.


• Di akhir gerakan guling ke depan, tangan lurus ke depan, lalu berdiri.


• Lakukan berulang-ulang.

6. Pembelajaran Keterampilan Gerak Guling ke Belakang

• Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.


• Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.


• Kedua tangan berada di samping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.


• Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.


• Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.


• Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.


• Ambil sikap jongkok, lengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

7. Pembelajaran Kombinasi Lompat Jongkok dan Guling ke Depan

• Berdiri tegak menghadap peti lompat.


• Lakukan lompatan ke arah peti lompat menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas boks bersamaan kedua tangan lurus.


• Lanjutkan guling ke depan di atas matras.


• Di akhir gerakan guling ke depan, tangan lurus ke depan, lalu berdiri.


• Lakukan berulang-ulang.

8. Pembelajaran Kombinasi Gerakan Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok

• Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang membungkuk.


• Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang membungkuk menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian atas peti lompat.


• Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang membungkuk buka kedua kaki selebar mungkin ke samping.


• Turun kembali ke posisi awal melompat.


• Lakukan lompatan melewati peti lompat kedua menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki bersamaan, kedua tangan lurus.


• Lakukan berulang-ulang.

B. SENAM IRAMA

Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik/atau aktivitas gerak yang dilakukan secara berirama. Irama yang dimaksud dapat berupa musik, hitungan, atau ketukan. Senam ritmik sportif adalah senam yang dikembangkan dari senam irama sehingga dapat dipertandingkan. Keserasian gerakan dengan irama musik menghasilkan gerakan-gerakan tubuh dan gerakan alat yang indah.

1. Dasar-Dasar Senam Ritmik

Gerakan dasar yang harus dikuasai dalam senam ritmik (baik dengan alat maupun tanpa alat) adalah sebagai berikut.
a. Langkah
Langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya dengan berbagai variasi. Adapun macam-macam langakah yaitu sebagai berikut.
Langkah biasa (loop pas)
Langkah keseimbangan (balance pas)
Langkah ke depan (gallop pas)
Langkah tiga (wall pas)
Langkah lingkar (huppel pas)
Langkah rapat (by frek pas)
Langkah menyamping (zij pas)
Langkah silang (kruis pas)
Langkah ganti (wissel pas)
Langkah pantul (koots pas)

b. Loncat
Loncat adalah gerakan melangkah disertai tolakan kaki sehingga ada saat badan melayang di udara, mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya. Macam-macam loncat yaitu sebagai berikut.
Loncat biasa (loop sprong)
Loncat kuda (horse sprong)
Loncat pantul (koots sprong)
Loncat silang (kruis sprong)
Loncat samping(zij sprong)
Loncat ganti (wissel sprong)
Loncat ayun (swinging sprong)
Loncat putar silang (drai sprong)
Loncat depan (gallop sprong)
Loncat rapat (by frek sprong)

2. Rangkaian Gerak Melangkah dan Mengayunkan Lengan

Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut
a. Persiapan
-Berdiri rileks dan kedua lengan lurus di samping badan.
-Pandangan ke depan

b. Pelaksanaan
-Langkahkan kaki ke kiri ke depan sambil mengayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
-Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan mengayunkan lengan ke belakang serta lengan kiri ke depan.
-Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.

c. Akhir Gerakan

-Jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki kanan.
-Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.
-Pandangan ke depan.

3. Kombinasi Gerak Melangkah dengan Memutar Kedua Lengan di Samping Badan

a. Persiapan
-Berdiri tegak
-Kedua lengan lurus ke depan
-Pandangan ke depan

b. Pelaksanaan
-Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang, lalu putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
-Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke belakang, lalu putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan.

c. Akhir Gerakan
-Kedua kaki rapat.
-Pandangan ke depan.
-Kedua lengan lurus ke depan.

4. Kombinasi Gerak Melangkah Mundur Maju dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan

a. Persiapan
-Berdiri tegak
-Kedua lengan lurus ke depan
-Pandangan ke depan

b. Pelaksanaan
-Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur 2 langkah.
-Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak maju 2 langkah.
-Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.

c. Akhir Gerakan
-Berdiri tegak menyamping arah gerakan
-Kedua lengan lurus ke samping kanan.
-Pandangan ke depan

5. Kegiatan Rangkaian Gerak Langkah ke Samping Kiri Kanan dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan

a. Persiapan
-Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
-Kedua lengan lurus ke samping kanan.
-Pandangan ke depan

b. Pelaksanaan
-Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping dua langkah
-Ayunkan dan putar kembali kedua lengan ke samping kiri bersamaan kaki kanan bergerak menyamping dua langkah.

c. Akhir Gerakan
-Berdiri tegak menyamping arah gerakan
-Kedua lengan lurus ke samping kanan
-Pandangan ke depan.

Author : Wahyu Fikri

Share this

Related Posts